Breaking News
Home / Điều trị bệnh Thoát vị đĩa đệm / Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn tại nhà hiệu quả

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn tại nhà hiệu quả

Tuy có nhiều cách chữa thoát vị đĩa đệm khác nhau nhưng hầu hết bệnh nhân đều được khuyên nên kết hợp với việc luyện tập các bài tập giúp điều trị bệnh hiệu quả hơn. Hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là một trong những bài tập hữu hiệu trong chữa thoát vị đĩa đệm.
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn tại nhà hiệu quả

Vai trò của tập xà đơn với bệnh thoát vị đĩa đệm

Lợi ích của tập thể dục thể thao đối với thể chất,sức khỏe là hoàn toàn không thể phủ nhận. Ngoài ra, tập thể dục thể thao còn có thể ứng dụng vào trị bệnh, điển hình là chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn. Cùng tìm hiểu qua những công dụng sau:

  • Giảm sự chèn ép của đốt sống lên đĩa đệm, giúp đĩa đệm khỏe mạnh, không bị mài mòn.
  • Các động tác luyện tập xà đơn giúp kéo giãn tổng thể cột sống, từ đó giảm sự co cứng cơ và giúp các vòng xoáy bệnh lý đau cắt đứt.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn tại nhà hiệu quả

  • Lực kéo giãn làm các khoang đốt sống được giãn ra, giảm lực trong đĩa đệm giúp đĩa đệm và nhân nhầy căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm qua đó thu nhỏ thể tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoát vị.
  • Làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp nhằm giải phóng sức ép lên các rễ và dây thần kinh từ đó giảm đau và giảm kích thích rễ.
  • Giúp khôi phục hình dáng giải phẫu bình thường của cột sống.
  • Nếu bệnh nhân mắc bệnh ở mức độ nhẹ, tập xà đơn có thể giúp khối thoát vị trở về vị trí cũ.

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Chuẩn bị dụng cụ

  • Một chiếc xà đơn thông thường.
  • Chọn đúng vị trí đặt xà: người đứng thẳng, tay giơ cao lên, đầu ngón giữa cách xà 25cm.
  • Đặt 2 bục gỗ hoặc 2 viên gạch cao khoảng 5-7cm ngay dưới hai bên chân, khoảng cách khoảng 60cm.
  • Nên chọn đặt xà ở nơi thoáng mát, tránh gió.

chua-thoat-vi-dia-dem-bang-xa-don-4

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

  • Khởi động toàn thân bằng cách hít thở và những động tác đơn giản, nhẹ nhàng trước khi bắt đầu vào tập.
  • Bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai, nắm lấy xà. Giữ cơ thể ở tư thế thoải mái nhất, nhẹ nhàng buông lỏng toàn thân. Đối với người mới bắt đầu, có thể treo người từ 40-46 giây, đến khi mỏi tay thì đặt hai chân trở lại bục, buông tay xuống nghỉ. Khi hết mỏi tiếp tục treo lại đủ 3 đến 5 lượt cho một buổi tập. Khi đã quen, có thể tăng dần lượng thời gian treo xà lên 1-2 phút, có thể nâng cao bài tập bằng các động tác lên xuống trên xà.

Những lưu ý khi tập xà đơn

  • Tập dưới sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ chuyên khoa, kết hợp với liệu trình điều trị phù hợp để cải thiện sức khỏe tốt nhất.
  • Đặt xà ở độ cao thích hợp, tốt nhất là khi treo người, đầu ngón chân cái cách đất 5cm, phòng khi lỡ tuột tay, người bệnh cũng tiếp đất an toàn hơn.
  • Không bao giờ được bỏ qua bước khởi động lúc đầu.
  • Khi lên xuống xà không nhảy, lắc, kéo người.

chua-thoa-vi-dia-dem-bang-xa-don-5

  • Tập ở mức độ phù hợp với cơ thể, dần dần tăng độ thời gian cũng như độ khó lên. Không nên gượng ép cơ thể, tập quá sức sẽ phản tác dụng.
  • Duy trì việc tập luyện thường xuyên để mang lại hiệu quả tích cực.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn tuy hiệu quả nhưng để chữa hết bệnh tận gốc, vẫn cần có sự can thiệp của y học. Nên kết hợp các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm với một phương pháp điều trị khác như dùng thuốc, thảo dược, Đông y,… được bào chế từ các nguyên liệu thiên nhiên rất an toàn cho sức khỏe, mang lại hiệu quả tối ưu. Bệnh nhân nên tìm đến các cơ sở y tế, phòng khám, bác sĩ để được tư vấn và chữa trị tốt nhất.

Xem thêm:
3 cách chữa thoát vị đĩa đệm không cần phẫu thuật
5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Hy vọng với những thông tin bài viết trên chia sẻ, bạn đã có thêm 1 phương pháp hữu ích cho việc chữa thoát vị đĩa đệm. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm khỏi bệnh!

Check Also

Bệnh thoát vị đĩa đệm và vôi hóa cột sống có gì khác nhau?

Thoát vị đĩa đệm là gì? Đầu tiên ta phải hiểu đĩa đệm là gì? …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *