Breaking News
Home / Điều trị bệnh Thoát vị đĩa đệm / 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm HIỆU QUẢ

3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm HIỆU QUẢ

Cùng tìm hiểu lợi ích của việc tập yoga và thực hiện các bài tập yoga đơn giản ở nhà nhưng có tác dụng thần kỳ trong việc chữa thoát vị đĩa đệm.

Ngày nay, phương pháp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng yoga không còn quá xa lạ với mọi người. Với những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, không ít bệnh nhân đã chữa khỏi bệnh bằng các bài tập sâu. Chia sẻ về 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây sẽ đem lại hiệu quả cao, giúp ích cho những ai đang bị những cơn đau do bệnh làm phiền.

Tại sao phải tập yoga để chữa thoát vị đĩa đệm

Yoga là phương pháp bắt nguồn từ Ấn Độ với phương pháp chính là luyện thân và luyện tâm bằng cách đặt trạng thái cơ thể ở mức cân bằng dưới sự kiểm soát của ý thức.

Trong số các loại bệnh về xương khớp thì bệnh thoát vị đĩa đệm là căn bệnh phổ biến. Đại đa số những người trên 60 tuổi có khả năng mắc căn bệnh này. Thực tế cho thấy, hiệu quả của việc tập yoga đem lại cơ hội chữa khỏi thoát vị đĩa đệm cho khoảng 40% bệnh nhân. Nếu bạn không phải bị bệnh lý này lâu năm thì phương pháp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng yoga có thể sẽ đem lại nhiều kết quả tốt hơn cả uống thuốc.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng bài tập “rắn hổ mang”

Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy được những lực tác động vào vùng thắt lưng, kéo giãn dây chằng. Bạn tập luyện động tác này mà cảm thấy nóng ở vùng thắt lưng là có nghĩa bài tập đang phát huy hiệu quả. Bên cạnh đó nó cũng sẽ tác động đến dây thần kinh thị giác, từ đó giúp đôi mắt sáng hơn. Những bệnh nhân đang ở giai đoạn đầu của bệnh thoát vị đĩa đệm thì bài tập này là sự lựa chọn hoàn hảo.

chua-thoat-vi-dia-dem-1

Cách thực hiện:

  • Tư thế nằm sấp, dùng 2 tay chống xuống sàn rồi đẩy người lên cao. Tư thế tương tự như hình con rắn hổ mang đang ngóc đầu dậy.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30 giây. Sau đó trở về tư thế cũ và thực hiện tiếp tục bài tập.
  • Kết hợp với việc hít thở đều đặn trong quá trình luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn điều hòa nhịp thở và tăng cường hiệu quả của bài tập.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hình cây cầu

Tác dụng của bài tập này sẽ giúp bạn tăng khả năng đàn hồi của cột sống, chỉnh sửa lại các chấn thương bên trong đĩa đệm, đặc biệt là ở vị trí cổ và lưng.

chua-thoat-vi-dia-dem-2

Cách thực hiện như sau:

  • Tư thế nằm ngửa, từ từ đẩy mông lên cao.
  • Dùng chân đẩy xuống đất để lấy lực nâng đỡ cơ thế. Tay đặt xuôi theo cơ thể và hỗ trợ nâng phần thắt lưng. Tư thế của bài tập này tương tự như cây cầu.
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-20 giây. Trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục các động tác.

Bài tập này đơn giản nên mọi người đều có thể tập luyện dễ dàng. Tập đều đặn trong vòng 2 tháng, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả cảu bài tập chữa thoát vị đĩa đệm này.

Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình sẽ giúp cho vùng cơ lưng được luyện tập, tác dụng lên các gai cột sống giúp cột sống linh hoạt hơn.

chua-thoat-vi-dia-dem-3

Tư thế này thực hiện đơn giản bằng cách:

  • Ngổi trên mặt phẳng, chân duỗi thẳng.
  • Sau đó, bạn co 1 chân lên, chân còn lại vắt chéo lên chân duỗi thẳng. Tay vắt chéo chân, tay còn lại chống sàn làm lực đỡ cơ thể.
  • Quay người ra sau. Thở đều. Giữ tư thế trong vòng 10 giây. Tương tự thực hiện cho bên còn lại.

Trong chữa trị thoát vị đĩa đệm, các bài tập yoga đóng vai trò quan trọng nhưng không có nghĩa là nó thay thế tất cả các biện pháp trị liệu. Hãy đến gặp bác sĩ để nhận được những lời khuyên cụ thể cho sức khỏe bản thân nhé!

Check Also

Bệnh thoát vị đĩa đệm kiêng ăn gì

Người bị bệnh thoát vị đĩa đệm kiêng ăn gì là tốt nhất

Đối với những người đang bị bệnh thoát vị đĩa đệm, họ không chỉ quan …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *